22.04.2024

Государственное учреждение

«Центр гигиены и эпидемиологии  Ленинского района г. Минска»

 

 

 

 

 

ЗДОРОВЫЙ СОН

 

 

 

 

 

 

 

 

Исполнитель: Чернявская Н.М, врач-гигиенист  СЭО

ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска», тираж 200 экз.

 

 

 

Минск 2024

 

 

 

 

Для крепкого, здорового, качественного сна необходимо соблюдать некоторые  простые правила:

      - Место  для высыпания  должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом.

      - Спать нужно в темных помещениях, хорошо проветренных и в них не должно быть не жарко.

      - Ужинайте за 2-3 часа перед  сном. Употребляйте на ужин легкоусвояемые продукты (творог, йогурт, легкий овощной салат, отварная курица).

      - Перед сном нельзя обдумывать  какие- либо проблемы, искать  решения.  Иначе при таких решениях получите бессонницу. 

      - Для поддержания здоровья, человек непременно должен засыпать  «сегодня», т.е. до 24 часов ночи, лучше около 23 часов,  и просыпаться «завтра» или иначе говоря засыпать по возможности на закате, а просыпаться с рассветом.

      - Ускорят и улучшат сон следующие продукты питания: чай с ромашкой и мятой за несколько часов до сна,  мед, банан, семена тыквы, вишня, миндаль, молочные продукты.

 

Более приятного и полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы,  он является мощной профилактикой  многих заболеваний, укрепляет  иммунитет. Так почему же надо избегать недосыпаний?

I.  При бессоннице  или недосыпах ослабевает ваша иммунная система.Для того, что бы организм правильно лечил себя,  нужно достаточное количество фаз быстрого (чуткого)  и медленного (глубокого) сна. Недостаток таких фаз сна сильно мешает организму защищаться  от внешних негативных факторов окружающей среды. Ведь на самом деле, когда мы простужаемся или заболеваем вирусными инфекциями,  мы жутко  хотим спать все время. Организм старается сопротивляться  вирусам и бактериям заранее, но для этого надо  повысить  его сопротивляемость или защитные силы. И делается это именно сном!

2. Бессонница угнетает вас. Недостаток сна  (инсомния) со временем  может привести  к сильной депрессии. Эмоциональные побочные эффекты от бессонницы- это питательная среда для психических расстройств и снижение  способности организма справляться со стрессами. Плюс здесь в том, что  борясь с проблемами бессонницы, можно  заодно решить вопрос и с депрессией.

3. Увеличивается раздражение всего тела.  Если не высыпаться ночью, появятся головные боли. От них легко потерять  ориентацию, равновесие. Недосыпание делает нас более раздражительными. И поэтому вы будете злиться и спускать гнев на тех, кто возможно, этого не заслуживает. 

4. Бессонница заставит вас набрать вес.

Что бы избежать неправильных привычек в питании, важно регулярно спать. Когда вы устали, организм постоянно просит еды, не потому что вы  голодны, а потому что уставшие  клетки головного  мозга не могут впитывать  глюкозу из крови и подают сигнал голода, когда на самом деле нужно просто поспать.  

5. Увеличивается риск сердечно- сосудистых заболевании и повышение кровяного давления.

Недостаток сна повышает риск инфаркта и прочих сердечно- сосудистых заболеваний.  8 часов сна в ночь  снижает риск заболеваний сердца на 24%. Если совмещать хорошие привычки сна  с физкультурой  и правильным питанием, риск  заболеваний сердца снижается  на 80%.%.  Поспите, сердце то же устает, ему нужна пауза. И бессонница, просто усугубляющий факт  в повышении кровяного давления.

6. Бессонница приводит к потере памяти.  Доказано, что наша память упорядочивается во время сна, что порождает сны и это еще не до конца изученный факт. Поэтому, хороший сон, действительно, улучшает память, создавая красочные сны. Недосыпание пагубно влияет  на внимание, восприимчивость, способность рассуждать и решать проблемы.

7. От этого портится ваша кожа. Когда вы не спите, организм выделяет больше кортизола или гормона стресса. А кортизол ускоряет разрушение протеина или белка  кожи, который  делает кожу гладкой и упругой. Чем  больше кожа разрушается, тем быстрее появляются морщины и нездоровый вид кожи, из-за которого  человек выглядит  старше.