12.07.2024

Государственное учреждение

«Центр гигиены и эпидемиологии  Ленинского района г. Минска»

Принципы долголетия

Исполнитель: Чернявская Н.М, врач-гигиенист ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска», тираж 200 экз.

Минск 2023

Здоровье человека, в основном, зависит от самого человека. Что бы получить здоровую и полноценную  жизнь на долгие годы,  нужно сделать  некоторые шаги ей  навстречу. Вот основные из них.

1. Не переедайте и не голодайте. Избыток питательных веществ  переходит в жировые отложения в органах и системах. А избыточная масса тела- одна из причин  таких болезней, как  сахарный диабет,  сердечно- сосудистые и легочные заболевания,  ожирение, атеросклероз, болезни суставов. Людям с возрастом стоит всерьез задуматься о своем весе и уменьшении  суточной калорийности рациона. Оптимальными пищевыми качествами обладают не очень жирные кисломолочные продукты и продукты растительного происхождения, нежирные сорта рыбы и мяса. Так же полезно увеличить потребление овощей, фруктов и зелени (укропа, петрушки, кинзы, листьев салата),  специй в умеренном количестве (куркума, корица, имбирь, черный перец). А так же продуктов, содержащих клетчатку (крупы и каши из них, хлеб грубого помола, бобовые). Она чистит сосуды и помогает выводить  из организма  продукты распада жизнедеятельности. Предпочтение надо отдавать гречневой, перловой и овсяной кашам сваренных из цельного зерна или из хлопьев крупного помола с варкой около 10 минут. Придерживайтесь простых правил: - выбирайте местные продукты и с невысокой или средней калорийности; ешьте в определенное время, небольшими порциями 3-4 раза в день, последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна; сократите потребление сахара и соли до минимума, норма соли- не более 1 чайная ложка (5 мг)  и сахара 30 мг в сутки, пейте  больше чистой питьевой воды,  употребляйте зеленый чай 2 чашки в день, клюквенный морс,  ягодные взвары и отвары трав.

2. Соблюдайте умеренную физическую активность.Физкультура полезна для всех людей, особенно  для людей, ведущих малоподвижный  образ жизни. Движение- это один из основных и значимых  принципов здорового образа жизни для сохранения и укрепления здоровья в любом возрасте, особенно у пожилых людей. Упражнения по возрасту и в соответствии с состоянием  здоровья  тренируют сердечно- сосудистую и дыхательную  системы, помогают сохранить  и улучшить  ловкость,  выносливость  и координации. Важны ежедневные пешие прогулки на природе, ходьба, утренняя зарядка. О степени  физической нагрузки следует посоветоваться со специалистами.

3. Занимайтесь самообразованием. Доказано, что  люди стареют раньше срока  из-за «лености ума». Поэтому Оставайтесь занятыми, постоянно что-то делайте. Любите свою работу, Особенно важно любить то, чем вы занимаетесь. Больше читайте, разгадывайте кроссворды,  учите иностранные языки. Ищите творческие занятия, которые вам будут по душе и в радость, ходите в церковь, кружки,  путешествуйте,   изучайте что- то новое и интересное вам, делайте прическу, маникюр  и ухаживайте за собой, готовьте себе вкусную еду.

4. Крепкая семья- крепкое здоровье. Пока человек  любит детей, родителей, близкого человека, друзей, природу и тех, кто его окружает, - он чувствует себя нужным  на своем месте.  Важный фактор  в поддержании полноценной жизни- психологический комфорт, семейные и родственные отношения, традиции. Общайтесь с друзьями  и близкими людьми.  Это залог  счастливой жизни и долголетия.

5. Грамотное отношение труда и отдыха. Нет  депрессии.  Напряженная работа без отдыха и выходных не прибавит вам долгих лет жизни, скорее приведет к нарушениям  в работе системы  кровообращения, нервной  и эндокринной системы,  опорно-двигательного аппарата, угнетения иммунной  системы. И конечно, высыпайтесь, избегайте стресса.

6. «Ловите» болезни. Основатель медицины Гиппократ говорил: «Болезнь легче предупредить, чем  лечить». Уже давно всем известно, что профилактика любого заболевания лучше всякого лечения. Не бойтесь обследоваться, ходите на диспансеризацию и делайте профилактические осмотры.Медицинская профилактика помогает человеку  улучшить качество жизни, укрепить здоровье и сэкономить деньги на лечении. Каждый гражданин Республики Беларусь  должен пройти обследования в рамках всеобщей диспансеризации  населения.