12.07.2024

Государственное учреждение

 «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района

г. Минска»

 

 

ЧТО БЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ!

 

 

Автор: Чернявская Н.М, врач-гигиенист отделения гигиены питания  ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска», тираж 80 экземпляров.

 

 

 

 

 

Минск 2023

 

 

Самое ценное для человека- это жизнь и здоровье.

          Богатство, слава, карьера не имеют никакого значения, если человек болен. Крепкое здоровье- залог бодрости, высокой работоспособности, долголетия.

          На состояние здоровья оказывают влияние множество факторов. Всемирной организацией здравоохранения выделены основные факторы, формирующие здоровье :

 

·         условия и образ жизни (50-57%)

·         состояние окружающей среды (20-25%)

·         здравоохранение (10-15%)

·        - генетические факторы (15-20%)

 

 

Значит, более 50%  факторов, влияющих  на состояние здоровья человека- управляемые тем же человеком.  Оно во многом зависит  от самого человека,  от его образа  жизни, чувства  ответственности  за свое здоровье.

 

                 Здоровый образ жизни- это:

·          Оптимальный уровень двигательной активности

·       Правильное (рациональное) питание

·       Отказ от вредных привычек

·       Соблюдение режима труда и отдыха

·       Психоэмоциональное равновесие

·       Личная и общественная гигиена

·       Безопасное сексуальное поведение

 

          Повышайте свою физическую активность. Большая часть  болезней современного человека связана с низкой физической активностью или гиподинамией.  Поэтому как можно больше ходите пешком, двигайтесь. Занимайтесь физкультурой, аэробикой, бегом, танцами, различными видами спорта. Начинайте свой день с зарядки, закаливания.

          Разнообразьте питание.Оно должно быть полноценным, сбалансированным по набору жизненно  необходимых веществ (белки, жиры, углеводы,   витамины, микроэлементы). Для этого  в рацион должны входить в правильном соотношении продукты из шести  групп: молоко и кисломолочныепродукты;  мясо, рыба и яйца; хлебобулочные и крупяные изделия, бобовые, орехи; жиры, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения; овощи и фрукты.

          Откажитесь от -  вредных привычек (курения, употребления алкоголя, наркотиков).Курение- основной фактор риска жизни человека. Основные болезни курильщиков:  рак легких, хронический бронхит, бронхиальная астма,   ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, патологии  внутренних органов и систем. Табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и  для тех, кто находится с ним рядом (пассивное курение).

          Соблюдайте режим труда и отдыха. Спите не менее 7- 8 часов в сутки. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Сон способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов.

          Старайтесь не нервничать. Создавайте самим себе и окружающим хорошее настроение, побольше позитива и положительных эмоций.Почаще улыбайтесь и  смейтесь- смех укрепляет здоровье и продлевает жизнь!

 

БУДЬТЕ  ЗДОРОВЫ!!!