12.07.2024

Государственное учреждение

«Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска»

 

Режим дня – залог здорового образа жизни

 

 

Автор: Лобко М.И.

Врач-гигиенист (и.о. заведующего) отделением гигиены питания санитарно-эпидемического отдела,

тираж 200 экз.

 

 

 

 

 

 

 

Минск 2023

 

 

По данным Всемирной орагнизации здравоохранения основным фактором, влияющим на здоровье человека, является его образ жизни. Одним из немаловажных компонентов здорового образа жизни является режим дня.

·         Режим дня - это распределение времени на все виды жизнедеятельности и отдыха в течение суток в соответствии с индивидуальными особенностями, спецификой профессиональной деятельности и семейным статусом.

·         Обязательными элементами режима дня являются:

ü  режим питания (интервалы между приемами пищи, кратность питания, распределение суточного рациона по отдельным приемам пищи).

ü  продолжительность и кратность сна.

ü  время пребывания на свежем воздухе в течение дня.

ü  продолжительность и место обязательных видов деятельности (работа, учёба, домашние дела).

ü  длительность составных элементов деятельности, правильное чередование труда и отдыха.

ü  свободное время (самостоятельная социальная активность), возможность обеспечить двигательную активность, занятия по интересам.

·         Рациональный режим дня предполагает соблюдение определенных гигиенических принципов:

·         строгое соблюдение режима дня, недопустимость частых его изменений, постепенность при переходе к новому режиму.

·         обязательный учет возрастных особенностей организма в осуществлении любых видов деятельности и отдыха.

·         соответствие характера и длительности различных видов деятельности функциональным возможностям организма.

·         организация отдыха, обеспечивающего полное восстановление всех физиологических систем организма.

·         рациональное распределение компонентов режима дня в течение суток, их смена и чередование.

Наши биологические ритмы страдают от того, что труд становится все напряжённее, отдых короче, а жизнь вокруг более шумной. Беспокойные социальные условия диктуют новые требования к организму человека, и в первую очередь, к работе его биологических часов, которые начинают спешить, отставать и даже ломаться, ухудшая самочувствие, снижая творческие и физические силы. Поскольку от точности хода наших биологических часов зависит наше здоровье необходимо знать закономерности ритмов и по возможности учитывать их в повседневной жизни.

 

Рационально построенный режим дня должен обеспечить достаточное время для выполнения всех необходимых элементов жизнедеятельности, высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования, предупреждение развития утомления, повышение общей сопротивляемости организма, что способствует профилактике заболеваний. Построив рациональный режим дня, Вы обеспечите основу для своего долголетия!